Buscando el desarrollo muscular cuando
llegamos al entrenamiento de piernas en
algunos casos nos encontramos con un
estancamiento como nos pasa con otros
músculos si ya se ha probado con sentadilla
un ejercicio básico para el entrenamiento de
piernas pero no logramos aumentar el peso
con trabajo de barra por dolor en la
espalda, trapecios,o rodillas podemos
preparar un trabajo intensivo para lograr
el desarrollo muscular.
preparamos la prensa con una carga para
realizar 8 repeticiones, preparamos un par
de mancuernas para realizar estocadas con una
plataforma y realizar 6 repeticiones y por
ultimo la camilla de isquios como para
realizar 12 repeticiones.
Comenzamos con la prensa subiendo y bajando
bien lento luego pasamos a la estocada
realizando de forma profunda sobre la
plataforma y de forma continua, seguimos
a la camilla de isquios y realizamos los
movimientos bien lentos al subir y bajar
hasta llegar a las 12 repeticiones.
Realizamos 4 series de cada ejercicio con
este programa lo pueden realizar por 3
semanas después se debe cambiar el
programa.

















