Es muy importante cuando se esta en el gimnasio

y estamos entrenando la postura en cada ejercicio que

realizamos no tenemos que dejarnos llevar por el

objetivo de levantar mas peso y descuidar la forma

de como realizar el ejercicio recuerden que la técnica

a seguir es muy importante para obtener los resultados

que estamos buscando tanto en el desarrollo muscular

como para otros tipo de objetivos cuando realizamos un

press de banca cuidemos de no despegar la espalda del banco

por tratar de hacer mas repeticiones busquemos ayuda con un

compañero, en bíceps con barra no mover permanentemente la

espalda dándole envión por que no nos beneficia en nada ya

que lo que asemos es perjudicar la espalda es preferible

poner menos peso o trabar la espalda contra la pared o

pedir ayuda a un compañero, mucho cuidado en la sentadilla

tratar de hacer este ejercicio en maquina y no libre en caso

de realizarlo libre colocar una persona detrás cosa que no deje

que nuestra cintura se tienda a ir hacia atrás por la sobrecarga

de peso tengamos en cuenta al realizar este ejercicio el peso

a usar ya que mal realizado nos puede perjudicar nuestros meniscos

y también el nervio ciático, otro ejercicio a tener en cuenta es el

Tríceps acostado con barra también llamado el rompe tabique ya que

si usamos pesos muy elevados terminara venciendo nuestros brazos

y la barra terminara cayendo sobre nuestro tabique realizar con

mucho cuidado y utilizar bien la técnica en cada ejercicio nos estará

dando resultados muy positivos pero si no cuidamos nuestro

cuerpo con los años estaremos padeciendo lesiones que se pudieron

evitar.

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Este ejercicio es muy bueno para el trabajo de piernas

como realizarlo  colocar una barra al frente sostener con

los hombros y los codos bien abiertos bajar lentamente no

agregar mucho peso para no perder el equilibrio y que el ejercicio

se realice bien al llegar abajo retener unos segundos y subir

lentamente este ejercicio es muy bueno para la parte de cuádriceps

se pueden colocar una almohada sobre los hombros para que no les

moleste la barra siempre cuiden la espalda no es necesario cargar

con mucho peso para este ejercicio ya que una vez que lo hagan se

darán cuenta como trabaja el cuádriceps y si bajan bien notaran que

también trabajan los glúteos les recomiendo después de este ejercicio

pasar a la prensa para que sigan con un buen trabajo de piernas.

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Es muy frecuente que personas se aserquen al gimnasio  para comenzar un trabajo para lograr una hipertrofia  muy importante  y en muchas de estas personas  repiten lo mismo que ya han estado probando pero no han tenido resultados importantes  es mas en la mayoría de ellos han perdido peso en lugar de aumentar, cuando una persona está dispuesta a comenzar un programa de entrenamiento de hipertrofia lo primero que tenemos que analizar  es que tipo de genética tiene si es hectomorfo,mesomorfo,o  endomorfo, luego la persona tiene que tener en cuenta que antes de comenzar el programa de entrenamiento tiene que tener su programa de nutrición personalizad con todo detallado desde el desayuno hasta la cena con la cantidad de hidratos ,proteínas y grasa  y las calorías ya que cada persona  tiene que realizar el cálculo energético de su desgaste ya que no es lo mismo el desgaste que tiene un albañil en su trabajo que el de una persona que trabaja en una oficina,  luego el programa de entrenamiento tiene que estar bien controlado ya que muchas personas cometen grandes errores ya que con el entusiasmo que comienzan  estarán intentando utilizar grandes cargas de peso y no utilizan bien las técnicas a realizar de cada ejercicio como el press de banca la barra debe bajar bien y no quedar a medio camino ya que estarán realizando el ejercicio medias y no sirve el peso tiene que ser acorde a las repeticiones a realizar y que la persona lo pueda realizar bien y si es necesario pedir ayuda, algo muy importante es la cantidad de series por musculo a realizar mucha gente cree que mas es mejor y no es así  mi consejo es que comiencen realizando entre 10 y 12 series para músculos  grandes y entre 6 y 8 para músculos pequeños se que estarán pensando que es muy poco pero con el tiempo de entrenamiento y los cambios de programas pueden ir modificando  la cantidad de series otra cosa muy importante es las repeticiones  es muy importante la variedad de esto se trata la hipertrofia no realizar 3 series de 8 si no realizar una de 12 una de 10 otra de 8  así estaremos trabajando las fibras lentas y también las rápidas  esto tiene que ser de forma muy personalizada para poder obtener los resultados que la persona está buscando.

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Es muy importante realizar una buena pretemporada principalmente para el atleta amateur  que compite el ciclismo, montanbike, duatlón, maratón etc. Generalmente realizan un gran sacrificio ya que tienen que buscar su tiempo para entrenar en horarios  discontinuos  acomodándolos con su trabajo,  la pretemporada es muy importante al finalizar el año es muy importante que el atleta analice  el año de competencia  y así poder preparar una buena pretemporada en el gimnasio ya que puede realizar  un mes de fuerza el segundo de potencia y el tercer mes de resistencia  ya pensando en las competencias a participar es muy importante que el atleta analice la cantidad de competencias  en presentarse  para poder tener un tiempo de recuperación y poder llegar a recuperar bien el cuerpo  y lograr mejorar para la próxima competencia  si la persona recién comienza  a competir y se presenta en cada competencia que hay y son muy seguidas no le estará dando una recuperación al cuerpo  y comenzara a entrar en un estado de agotamiento con menor rendimiento hasta llegar a un sobre entrenamiento  donde la persona comenzara  a desilusionarse ya que los resultados en lugar de mejorar estarán empeorando.  Es muy importante  que la persona  al comenzar a preparar la pretemporada tenga un programa de nutrición personalizado con un balance  de hidratos,proteínas,y grasas, tener muy en cuenta los alimentos a ingerir antes del entrenamiento, y después del mismo para poder mantener el cuerpo en forma de anabolismo y no que caiga en un catabolismo, tener muy en cuenta la hidratación antes del entrenamiento durante el mismo y al finalizar, preparar la hidratación para la competencia no solamente el día de la competencia  si no la semana anterior a la competencia  en conjunto con la nutrición a utilizar para la competencia tener muy en cuenta el lugar donde se realizara la competencia  el clima todos estos factores pueden influir en la persona lo mismo el día de la competencia lo que se estará comiendo si se debe comer alimentos fríos o calientes ya que el tiempo de digestión no es el mismo, y muy importante que la persona ni bien termine la competencia se esté pesando para evaluar si perdió peso magro o si esta en posible estado de deshidratación.

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Este es un tema muy importante para el hombre principalmente pasado

los 50 años la importancia de los controles médicos son muy importantes

para prevenir el cáncer de próstata estudios realizados indican que

alimentos como las coles de bruselas, coliflor, brocoli, estos alimentos

contienen nutrientes,antioxidantes,y vitaminas según estudios estos

alimentos reducen en un porcentaje muy importante el riesgo de contraer

cáncer de prostata.Estas verduras contienen unas sustancias químicas que

protegen a las células de que se ocasionen daños en el ADN que es la

causa desencadenante del cáncer.

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Hay que tener mucho cuidado con los problemas

circulatorios este es un problema tanto femenino

como masculino y lleva a la medicación es muy común

en las mujeres padezcan de piernas cansadas y que

aparezcan varices o venas varicosas en épocas de

calor o de mucha actividad se sienten molestias.

Todo esto lleva a una mala circulación de la sangre

la alimentación es un factor muy positivo por que

existen alimentos que poseen importantes propiedades

muy beneficiosas para la circulación.

El ejercicio físico de forma habitual ayuda a la circulación

También cuando estamos descansando elevar las piernas

favorecen el retorno venoso.

La ayuda mas determinante es la ingesta de alimentos ricos

en antioxidantes que ayudan a activar la circulación entre

ellos se encuentran: pomelo, cascara de naranja,arandano,limon

moras,frambuesas,fresas,romero.

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Es muy frecuente en personas que llevan tiempo

entrenando que le aparezcan dolores en los hombros

al hacer press de banca, press de hombros etc.

La lesión en los rotadores son músculos involucrados

en la rotación interna y externa de los hombros por lo

cual se inflaman y en peores casos sufren desgarros esto

produce un dolor constante lo aconsejable cuando una

persona comienza a tener molestias en los hombros al

hacer ejercicios claves como los de press y se molesta por

que no puede agregar peso no insistan es fundamental que

concurran al medico antes de llegar al desgarro y con

Kinesiología y lo que recomiende el profesional estará

recuperándose sin llegar a una lesión mas grave y luego

de terminar la kinesiología se puede en el gimnasio hacer

ejercicios muy sencillos pero que ayudaran rápidamente a la

parte afectada a recuperarse y un consejo siempre comiencen

a entrenar por un tiempo ejercicios alternativos de press en

lugar de barra utilizar maquinas al igual que para el pullover

por lo menos por las primeras semanas hasta darle un tiempo

de recuperación a la parte afectada.

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La proteína junto al agua es la sustancia más

abundante en el cuerpo, la proteína es muy

importante para mantener una buena salud.

Es muy importante para el crecimiento y desarrollo

de los tejidos del cuerpo tenemos que tener muy en

cuenta que la proteína es la mayor fuente de minerales

para la construcción de los musculos,cabello,sangre,uñas

y órganos internos.

La proteína es necesaria para la formación de hormonas que

son las que controlan una gran cantidad de las funciones

corporales tal como el crecimiento, desarrollo sexual y el

ritmo metabolico,tambien ayuda a mantener el balance en la

sangre y los tejidos.

La proteína ayuda a regular el balance del agua dentro del

cuerpo, forma anticuerpos y enzimas.

La proteína es el proveedor mayor de materia prima para la

construcción del cuerpo, también la proteína se puede usar

como fuente de calor y energia.Cada gramo de proteína provee

al cuerpo de 4 calorías las calorías son la manera en que

medimos la energía de los alimentos.

Los alimentos que contienen proteínas pueden o no contener

a todos los aminoácidos esenciales. Cuando una comida tiene a

todos los aminoácidos esenciales se la denomina proteína

completa, y las comidas que no poseen todos los aminoácidos

esenciales o en proporciones muy pequeñas se los denomina

incompleta.

En la mayoría de las carnes y productos lácteos encontramos

las proteínas completas, y en los vegetales y frutas son las

incompletas.

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Esta es una receta para cuando terminamos  de entrenar y necesitamos comer nutrientes para lograr el anabolismo  y lograr la hipertrofia.

Ingredientes: 6 claras de huevo, 1 manzana, 3 nueces, 1 cucharada de proteína de suero, 2 cucharadas de leche en polvo descremada,media banana, un puñado de pasas de uva, 2 cucharadas de avena fina, 1 cucharada de nestun, 1 cucharada de miel.

Batir las claras a punto nieve agregar la manzana rallada, la banana picada, las nueces, pasas, avena, y nestun junto con la leche y la proteína  rebajar un poquito con leche agregar la cucharada de miel batir bien calentar  el  horno y en un molde colocar todo y dar forma dejar aproximado 30 minutos a fuego muy lento luego desmoldar y dejar enfriar.

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En lo que esta transcurriendo de este año llevo recuperando 15 personas con roturas de ligamentos cruzados y distensión de ligamentos  la mayoría de las lesiones se deben a practicas de fútbol 5  la rotura de ligamentos se produce cuando la persona queda con la pierna estirada por delante de su cuerpo y queda desprotegido ante el choque con la otra persona  o en otros casos cuando gira el cuerpo y la rodilla queda en el mismo lugar  entre otras formas de lesión  es muy importante que la persona  cuando siente el tirón o dolor en la rodilla  y comienza a notar una inflamación concurra rápido al medico por que en muchos casos  se colocan hielo y  notan que se forma un edema pero no le prestan atención y siguen concurriendo al trabajo y dejan pasar el tiempo hasta que el dolor los supera  y concurren al medico es muy importante que ni bien tienen esta lesión concurran al profesional donde les dará la orden para realizar  un estudio que diagnostique  los pasos a seguir en la recuperación  en lo general es operable y luego es muy importante la recuperación a seguir ya que se estará dando secciones de kinesiología  y la recuperación final en el gimnasio para recuperar bien la masa muscular, la fuerza y la flexibilidad  para volver a jugar hoy se han diseñado una tobilleras especiales  para colocar  no son las comunes de neopreno si no que estas son ajustables ideales para este tipo de lesiones  y se colocan en el momento de jugar y protegen el área lesionada.

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