Una parte muy importante de nuestro cuerpo es la

parte media abdominales y también los oblicuos que

no estén depositados los famosos flotadores donde la

cintura se escapa de línea aquí les voy a aconsejar un

ejercicio para trabajar abdominales y oblicuos juntos

acostarse en una colchoneta en el piso flexionar las

rodillas y tomar un disco podemos comenzar con uno de

2 kilos comenzar sin separarlo mucho del cuerpo a medida

que le van tomando la forma de realizar bien el ejercicio

 girar bien el torso a un lado colocando el disco como si

lo fuéramos a dejar en el piso nos detenemos por unos segundos

y volver al punto inicial girar hacia el otro lado retener y

volver al centro para completar la repetición también podemos

darle mas intensidad realizando todas las repeticiones primero

hacia un solo lado y luego hacer lo mismo hacia el otro lado.

Subscribite a mi rss feeds

Hay momentos en que los resultados no aparecen

O llega el estancamiento y nos preguntamos que estamos

Asiendo mal, es el momento de analizar el programa de

Entrenamiento que estamos realizando, la nutrición que

Estamos aplicando el descanso que venimos realizando

A esto le debemos dar un giro de 180 grados primero

Si estábamos realizando más de 15 series en músculos grandes

Y 12 en músculos chicos debemos bajar si bajar no aumentar

Por lo menos por 4 semanas reprogramar nuestra alimentación

Mantener una ingesta entre 3000 y 4000 Kcal y 2grs de proteína

Por cada kilo de peso corporal ejemplo una persona que pesa

70 kilos necesita 140 grs, analizar el porcentaje de masa muscular

Porcentaje de grasa, y agua total y parcial y evaluar a las 4 semanas

Luego volver a cambiar el programa de entrenamiento y nutrición

Esto le dará un shock distinto al musculo y lo mantendrá en

Constante trabajo sobre la hipertrofia.

Subscribite a mi rss feeds

Recibo consultas sobre que programas de entrenamiento y de nutrición a seguir según las disciplinas que están desarrollando y sobre programas hipocalóricos como combinarlos con ejercicios para lograr bajar de peso y poder tonificar, los entrenamientos y los programas de nutrición siempre deben ser personalizados para que los resultados sean óptimos.

Lo primero que se debe analizar en la persona es que tipo de genética tiene, luego desarrollar el programa de entrenamiento y el programa de nutrición según las necesidades de la persona, es muy importante desarrollar el balance entre los hidratos, las proteínas lípidos que necesita la persona, tanto sea un deportista como una persona que esta dispuesta a realizar un programa de reducción de peso y luego tonificar su cuerpo.

Si desean recibir mas información pueden escribir solicitando su programa de entrenamiento y nutrición con un seguimiento adecuado.

Subscribite a mi rss feeds

Cuando buscamos cambiar nuestro programa para lograr un mejor desarrollo muscular buscamos que programa continuar para lograr nuestro objetivo.

El programa de tensión continúa combinado con forzadas es muy eficiente y estará dándoles muy buenos resultados el entrenamiento consiste en preparar por ejemplo para el trabajo de pectorales, colocar la barra para press de banca realizar una serie de calentamiento, luego colocar el peso para realizar 8 repeticiones en tensión continua esto consiste en subir y bajar la barra al mismo ritmo sin impulso hacia arriba y bajar al mismo ritmo sin que la barra se baje rápidamente, luego retirar algo de peso como para realizar 10 repeticiones pero al llegar a la numero 10 con la ayuda de un compañero realizar 2 repeticiones más que serian las forzadas. esto nos llevara a un trabajo completo y con mucha congestión realizar 2 series de tensión continúa y 2 series de forzadas este programa se puede adecuar a todo el cuerpo lo que hay que tener mucho cuidado con la cantidad de series a realizar y siempre seguir un programa de nutrición personalizado.

Subscribite a mi rss feeds

El queso es muy utilizado en los programas de nutrición, se conocen mas de 400 quesos diferentes, la forma de elaboración se realiza coagulando la leche y el solido formado, cuajada, se corta en pequeños trozos para permitir que se escurra el suero.

La cuajada se seca, se le añade la sal y el queso pasa a ser prensado o se moldea y se deja madurar. El queso tiene un alto valor nutritivo, es un alimento más concentrado que la leche pero no tan completo debido a la falta de carbohidratos.

Los quesos duros tienen más porcentaje de calcio, fósforo y vitamina A, que los quesos crema.

Subscribite a mi rss feeds

Este es un tema que permanentemente se dialoga en el gimnasio, en los clubes, el ATP como se desprende en el musculo, que función cumple, cuando el acido láctico se acumula en los músculos y en la sangre, logrando alcanzar niveles muy elevados, adquiere carácter toxico y provoca la aparición de una fatiga muscular temprana y transitoria que obliga a detener la contracción muscular.

El ATP es la forma inmediatamente utilizable de energía química para la actividad muscular, es un producto que se encuentra en la mayor parte de las células del organismo y muy especialmente en el musculo, otras formas de energía química, como la que proviene de los alimentos que comemos, deberán convertirse en ATP antes de poder ser utilizadas, los alimentos a usar antes del entrenamiento son fundamentales para nuestros resultados hay que tener bien en claro el tiempo antes del entrenamiento hacer la ingesta de nutrientes necesarios para liberar la energía que necesitamos en nuestro entrenamiento tengamos en cuenta que cuando el ATP es dividido en ADP y P se liberan aproximadamente 7800 calorías por mol de sustancia.

Subscribite a mi rss feeds

Hay que tener mucho cuidado con los entrenamientos que realizamos ya que nos puede conducir al sobre-entrenamiento, pero como darnos cuenta antes de caer en él. Lo primero que tenemos que controlar es que comencemos a perder las ganas de entrenar, fatiga, perdida de fuerza, perdida de peso, entre ello masa muscular, trastornos digestivos, las pulsaciones aumentan en reposo, dolor en las articulaciones, perdida de sueño.

Lo que tenemos que hacer es concurrir al medico si es necesario realizar un chequeo y tomarse un descanso en el entrenamiento de por lo menos una semana y luego reprogramar el entrenamiento y el programa de nutrición y si es posible hacer un control de masa muscular, adiposidad, agua para llevar un control y realizar el control periodicamente, para no caer otra vez en el sobre-entrenamiento.

Subscribite a mi rss feeds

A veces el deseo de estar delgada o delgado se convierte en una peligrosa obsesión, el desequilibrio en las ingestas diarias puede traer muchos problemas a la persona principalmente en la mujer con el riesgo de la osteoporosis y con su ciclo menstrual que pierde mucho hierro y de mas.

Lograr un programa hipocalórico consiste en un buen balance de los hidratos, proteínas, grasas, se puede hacer un buen programa con 5 o 6 comidas diarias de lunes a viernes y dejar libre moderado el fin de semana para comenzar a la semana siguiente con mas ganas y no con tanta ansiedad un programa muy estricto nos llevará a saturarnos y abandonar todo.

Un equilibrio en la nutrición y el entrenamiento nos dará constantes mejoras en nuestro cuerpo tanto estéticos como en nuestra salud.

Subscribite a mi rss feeds

Estas patologías se producen por estiramientos en exceso de las fibras musculares y depende de la intensidad del estiramiento se produce una o otra patología.

En los tirones musculares se producen además una elongación de los capilares que se encuentran entre las fibras, como consecuencias estas van a reaccionar provocando una inflamación.

La vaina del muslo (aponeurosis) no suele romperse en las simples distensiones de fibras que deben hacer dar reposo al miembro afectado buscar siempre un drenaje postural y realizar un intento de evitar la inflamación lo más posible.

Colocar frió en la parte afectada y luego calor en combinación un par de sesiones es decir colocar 2 minutos de frió y luego el mismo tiempo de calor así repetir 3 o 4 veces, realizarlo 2 o 3 veces por día según la inflamación y el dolor según lo disponga el medico y realizar la quinesiología que el medico aconseje y la posterior recuperación en el gimnasio ya que es muy importante para la recuperación.

Subscribite a mi rss feeds

Son importantes la cantidad de consultas sobre la Tendinitis. La tendinitis son inflamaciones de los tendones por tracción prolongada y continua de un tendón sometiendo a este a un gran esfuerzo, no es una lesión que se pueda producir por una sola tracción brusca del tendón, por este mecanismo suelen afectarse más las bolsas serosas que se disponen entre el tendón y el hueso si no por muchas, intensas y repetidas durante mucho tiempo.

Generalmente la persona se encuentra con una inflamación tendinosa dolor, hinchazón, enrojecimiento, impotencia funcional y calor.

La recuperación es fundamental que le presten mucha atención al profesional y hacer la quinesiología completa guardar reposo y luego hacer el programa de recuperación en el gimnasio como lo Indique el profesional por que si no es muy probable que la tendinitis se hagá crónica.

Subscribite a mi rss feeds