Loading ...Es cada vez mas frecuente las consultas sobre como lograr un anabolismo y otro tema muy frecuente es “yo como de todo y no aumento de peso”.
Bueno primero y principal es que alimentos ingerimos para lograr un anabolismo, ¿cuantas comidas se hacen durante el día?, el gasto calórico de la persona y el tiempo de entrenamiento que realiza como también la cantidad de días a la semana que entrena.
En los alimentos tenemos que tener en cuenta la distribución de la proteína a ingerir entre claras de huevo siempre cosidas por la bacteria de la salmonella, el pollo, queso, leche descremada, pescado, carnes rojas magras, la distribución de los hidratos de carbono simples y compuestos, tener en cuenta las calorías consumidas por la persona entre su desgaste diario mas el del entrenamiento.
Algo fundamental a tener en cuenta es la hora de las comidas, si en lugar de sentarnos y tomarse un tiempo para ingerir los alimentos comemos a las apuradas nunca obtendremos un anabolismo productivo para el desarrollo muscular, ya que la digestión nunca se hará de la forma adecuada, ya que el comer apurado, hace que la digestión se corte, los jugos gástrico trabajen forzados, esto nos produzca acides y los alimentos no lograran hacer la digestión como corresponde y si la persona es hiperactiva, es muy probable que termine de comer y este en el baño por su metabolismo de absorción rápida y ahí tenemos uno de los problemas por que no se aumenta de peso .
Recomendaciones para lograr los objetivos: llevar un orden en las comidas, con las proporciones adecuadas de hidratos, proteínas, lípidos, comer tranquilo, tomarse su tiempo, llevar un programa de entrenamiento adecuado a la persona, tener las horas de descanso suficiente para que la persona se recupere, teniendo en cuenta estos factores comenzaran los frutos en muy poco tiempo.
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