Desarrollo Muscular (Bíceps)

 En oportunidades llegamos a un estancamiento y
no notamos los progresos en nuestros bíceps y
Generalmente el error mas grave que se comete
es aumentar la cantidad de series y colocamos
pesos que no podemos dominarlo primero que
debemos hacer es realizar los ejercicios con técnica
sin cargas que no podamos realizar bien las series
y sin envión para sentir la máxima congestión.
El programa que les paso a dar es para que lo realicen
durante 4 semanas luego lo deberán cambiar.
El primer ejercicio es preparar la barra recta con un
peso que podamos realizar de 6 a 8 repeticiones y ala
par colocamos un par de mancuernas livianas primero entramos
en calor los bíceps y luego realizamos la primera serie con la
barra de 6 a 8 repeticiones bien lento al subir y al bajar
sin descansar tomamos las mancuernas y en bombeo realizamos
6 repeticiones así repetimos 3 series de cada una.
El segundo ejercicio preparamos la barra w en el banco scot
la primer serie la realizamos de 15 repeticiones sin descanso
realizamos una serie de 12 y la ultima de 8 repeticiones y para
el último ejercicio realizamos 1 serie al fallo con 2 mancuernas
sentado primero realizamos 4 repeticiones sin descanso tomamos
un par de mancuernas mas livianas y realizamos 8 repeticiones y
con un par más livianas realizamos 10 repeticiones más algunos
pensaran que son muy pocas series pero más no es mejor y es muy
fácil sobreentrenar nuestros músculos y principalmente los
músculos más pequeños como los brazos.

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