Desarrollo Muscular (Tríceps)

 
Cuando pensamos en el programa para
desarrollo muscular en muchas oportunidades se
cometen varios errores tanto en la cantidad de
series creyendo que más es mejor y otro error es
hacer mas series de bíceps que de tríceps siempre
debemos realizar mas series de tríceps que de bíceps.
Les voy a dar un programa de entrenamiento para tríceps
trabajando las fibras lentas y las fibras rápidas.
Las primeras3 semanas realizaremos el primer ejercicio con
una barra recta acostado plano con agarre cerrado como
si fuéramos a hacer press de banca pero con agarre cerrado
precalentamos primero una serie en las poleas de 15 a 20
repeticiones, luego cargamos la barra para hacer la primera
serie de 8 repeticiones bien lento al subir y al bajar
cargar para la segunda serie para hacer 6 repeticiones y
la ultima serie de 4 repeticiones bien lento y que puedan
dominar bien el peso.
Para el segundo ejercicio colocar la barra w en un banco
declinado y realizamos la primer serie de 15 repeticiones
sin descansar agregamos peso para realizar 12 repeticiones
y la última serie la realizamos de 10 repeticiones siempre
en continuo bombeo.
Para el último ejercicio preparamos la polea alta con la soga
abrimos bien los brazos y bien lento realizamos 8 repeticiones
luego en máximo bombeo realizamos 12 repeticiones y luego
agregamos peso y en negativo hacia arriba y abajo realizamos
6 repeticiones, este programa lo pueden realizar durante
4 semanas y después deben cambiar el programa.

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