Entrenamiento de Dorsales

En busca de la tan ansiada “V” que nos proporcione unos dorsales bien simétricos tratamos de cambiar frecuentemente los programas de entrenamiento para dorsales. les voy a proporcionar un programa para 4 semanas.

Comenzaremos trabajando con las 2 poleas bajas de frente colocar un banco en el medio de las poleas y nos sentamos tomamos las 2 anillas y realizamos un remo hasta llegar a la altura del pecho y la dejamos estirar bien al volver esto nos dará un buen trabajo de aperturas en los dorsales.

Comenzamos con 1 serie de 6 repeticiones y sin soltar las anillas las retenemos por 5 segundos y realizamos 4 repeticiones mas, luego realizamos 2 series de 8 repeticiones bien lentas y retenemos abajo y arriba, después preparar la maquina de dorsales con el manubrio recto en la polea alta y en la polea baja el manubrio para hacer remo comenzamos con la polea alta con 1 serie bien lenta de 8 repeticiones y la combinamos con la polea baja realizando las series de 12 repeticiones en bombeo luego la serie de la polea alta la realizamos de 12 en bombeo y el remo de 8 repeticiones bien lenta así estaremos trabajando las fibras lentas y las fibras rápidas para lograr una mejor hipertrofia realizar, 4 series combinadas entre la polea baja y alta y alternar las repeticiones.

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