Entrenamiento de Pectorales

En busca del desarrollo muscular siempre buscamos cambiar nuestro programa de entrenamiento para seguir logrando el desarrollo muscular, les voy a diagramar un programa de entrenamiento para que lo realicen por 4 semanas.

Preparar un par de mancuernas para entrar en calor para realizar un pres con mancuernas inclinado, luego realizar una serie de 6 repeticiones, esperar 10 segundos y con el mismo peso hacer 3 repeticiones mas tomar un par de mancuernas y realizar 1 serie de 12 repeticiones con máximo bombeo, preparar las poleas para realizar cruce de poleas colocar el peso para realizar 1 serie de 8 repeticiones completas mas 3 repeticiones cortas para lograr una máxima congestion; luego colocar el peso para hacer 1 serie de 6 repeticiones con máxima retención tanto al bajar como al volver, luego hacer 1 serie de 12 repeticiones al máximo bombeo.

Preparar mancuernas para realizar apertura plano combinado con pullover, las 3 series de apertura realizarlas con retención y hacer de 6 a 8 repeticiones y las de pullover realizar de 10 a 12 repeticiones, hacer de forma combinada realizar una serie de apertura y una de pullover.

Realizar durante 4 semanas y cambiar el programa.

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