Entrenamiento para Endomorfos

El endomorfo esta relacionado con el tejido adiposo y su aparato digestivo. La persona de estas características generalmente es de estructura grande y lo que busca en el gimnasio es darle forma a su cuerpo, eliminar tejido adiposo, reducir su cintura etc.

En muchas ocasiones se equivocan en la rutina a realizar, ya que son personas que tienen mucha fuerza y utilizan programas de ejercicios con muchos pesos y generalmente ejercicios básicos, por lo cual con el paso del tiempo no notan los resultados esperados.

Yo les voy a dar consejos de ejercicios para que los ayude a mejorar su masa muscular y lograr mejorar las formas y reducción de cintura por experiencias con gente de estas características que tengo en estos tipos de programas.

Comenzando con los pectorales, debemos incluir los cruce de poleas, press con mancuernas  pero con giros para dar una mejor forma al pectoral, press en poleas para lograr una congestión máxima, pullover para levantar bien los pectorales.

Dorsales: realizar remos en poleas, alternar bien los pesos y los ritmos para sentir una congestión máxima, jalones en polea bien lentos y cambiar los pesos y estirar bien, serrucho pero a una polea baja y bien estirado.

Hombros: realizar laterales parado bien abierto, barra a la pera con los codos bien abiertos, press con mancuernas sentado con giros, alternar entre lentos y bombeo.
 
Trapecios: con mancuernas al frente y atrás bien completo el movimiento y lento.

Piernas: aductores en maquina o en polea con series, alternando bien los pesos y logrando una máxima congestión para poder eliminar la adiposidad localizada en las entre piernas, isquios camilla acostado, realizar series bien lentas y completas, alternando con series en bombeo, sillón de cuádriceps, bien completo el movimiento y retener arriba las primeras series para lograr una mayor congestión.

Gemelos: parado con talones hacia dentro y normal para trabajar bien las dos cabezas del gemelo.

Tríceps: comenzar con polea alta y alternar los pesos y los ritmos, tríceps 1 mancuerna tras nuca, tríceps patada con polea, bien lento.

Bíceps: barra w parado, alternar bien los pesos, concentrado, 1 mancuerna sentado, 1 polea alta bien separada, bien lenta.
 
Abdominales y Cintura: abdominales altos en polea alternar los pesos y las repeticiones combinar entre lentos y bombeo, abdominales medios en polea sentado, bien en congestión, giros cintura baja media y alta combinada con ejercicios de oblicuo por tiempo y por repeticiones para lograr un mejor resultado Abdominales bajos cortos en banco, plano bajos rectos inclinado en máxima congestión.

Las series y repeticiones se tienen que adecuar a cada persona con su programa personalizado. Consulten por programas a medida y los asesoraré.

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