Entrenamiento para Piernas

Buscando el desarrollo muscular cuando llegamos al entrenamiento de piernas en algunos casos nos encontramos con un estancamiento como nos pasa con otros músculos si ya se ha probado con sentadilla un ejercicio básico para el entrenamiento de piernas pero no logramos aumentar el peso con trabajo de barra por dolor en la espalda, trapecios,o rodillas podemos preparar un trabajo intensivo para lograr el desarrollo muscular.

Preparamos la prensa con una carga para realizar 8 repeticiones, preparamos un par de mancuernas para realizar estocadas con una plataforma y realizar 6 repeticiones y por ultimo la camilla de isquios como para realizar 12 repeticiones.

Comenzamos con la prensa subiendo y bajando bien lento luego pasamos a la estocada realizando de forma profunda sobre la plataforma y de forma continua, seguimos a la camilla de isquios y realizamos los movimientos bien lentos al subir y bajar hasta llegar a las 12 repeticiones.

Realizamos 4 series de cada ejercicio con este programa lo pueden realizar por 3 semanas después se debe cambiar el programa.

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