Loading ...Es fundamental tener el cuerpo bien preparado antes de entrenar y una buena carga de hidratos puede ayudarnos con nuestro entrenamiento.
Una vez preparado el programa de nutrición de un deportista hay que considerar la toma de nutrientes específicos, además debe planificarse la forma y concentración de los nutrientes y su distribución temporal porque estos aspectos en la nutrición pueden variar en el rendimiento del atleta.
La capacidad de almacenamiento de los carbohidratos en nuestro cuerpo es muy limitada (musculo-hígado) y la facilidad que cambian los depósitos por la dieta y el entrenamiento, la ingestión de estos elementos es de una importancia fundamental, el glucógeno es el carbohidrato usado en el musculo como fuente inmediata de glucosa.
Si un atleta lleva una dieta pobre en glúcidos provoca cada vez menores los niveles de glucógeno en el musculo, pero si el atleta lleva una dieta rica en hidratos la recuperación del atleta será mucho mas rápido y en 24 horas lograra recuperar el nivel de glucógeno.
El atleta debe ingerir entre un 60 y 70 % del total de calorías como carbohidratos para prevenir la depleción de glucógeno.
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