Siempre cuando hablamos de entrenamiento de pectorales aparece como primera prioridad el press de banca pero también tenemos que tener en cuenta que tenemos que trabajar ejercicios de apertura para que los hombros no se cierren o se vengan hacia delante.

Generalmente se piensa en que ejercicios agregar para el pectoral superior o el inferior pero tenemos que tener muy en cuenta que para lograr un buen desarrollo de pectorales tenemos que incluir las aperturas que pueden ser planos, inclinado, declinado y también de la que estaré comentando en esta nota, la apertura en poleas.

Este ultimo es un ejercicio muy bueno para tener en cuenta en el programa de entrenamiento, ya que trabaja muy bien en forma de apertura, ¿como trabajarla? ponerse de espalda a las poleas, colocar un pie adelante y otro atrás, llevar hacia adelante con los brazos como si estuviéramos realizando la apertura acostado, pero en este caso estaremos parado y los llevaremos bien hacia delante, luego ir controlando el peso hacia atrás y que lleve bien el peso, que se sienta bien la apertura.

Controlen el peso con el que estarán trabajando y sentirán un trabajo muy importante en forma de apertura que es muy importante ya que si queremos agregar mas tamaño a nuestros pectorales debemos siempre tener en cuenta el trabajo de apertura.

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Son importantes las consultas sobre la quebradura de clavícula por deportistas, o gente que ha tenido un accidente y sufrió este tipo de quebradura, ya que no recuperan la fuerza o ha quedado el hueso sobresalido.

¿Como hacer para fortalecer esta parte y volver en un tiempo prudente a hacer el press de banca con los mismos kilos que trabajaba antes en el gimnasio?

Lo primero que la persona debe tener en cuenta es seguir todos los consejos que da el medico, una vez terminado las secciones de kinesiología concurrir al gimnasio sin dejar pasar el tiempo y comenzar un trabajo de recuperación y fortalecimiento donde incluyen ejercicios en poleas, donde se puede controlar los movimientos ya que al comienzo es normal que tenga menor fuerza y no es necesario arriesgar la recuperación al comenzar con mancuernas, si es muy seguro las poleas donde podemos controlar el peso y después de un tiempo prudente comenzar con aparatos y ejercicios libres realizando bien la recuperación.

Con el tiempo se podrá volver al trabajo que se venia realizando antes de pasar por esta lesión.

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 Este es un tema frecuente de consultas sobre como lograr evitar el catabolismo y poder aumentar el anabolismo.

Cuando tenemos como objetivo lograr el desarrollo muscular tenemos que tener en cuenta como potenciar los niveles de nuestra testosterona ya que la testosterona es la hormona anabólica que entra en nuestra célula muscular, se une a su receptor y estimula la síntesis proteica. Este proceso realizado dentro de las células del musculo resulta que nos da más formación de más proteína muscular y por lo tanto nos estará dando más masa muscular.

¿Como logramos frenar el catabolismo? es muy importante como primera medida tener organizado nuestro plan de alimentación, desde el desayuno hasta que nos vamos a acostar, otro pasó muy importante que comemos antes de entrenar y muy importante después de entrenar donde el musculo necesita nutrientes de primera calidad y un factor muy importante el entrenamiento que realizamos cuantas series realizamos por musculo y el tiempo que lleve el entrenamiento ya que es importante terminar antes que comience a formar el catabolismo.

Todos estos pasos son muy importante pata lograr los resultados que estén buscando.

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Ingredientes:

1 kilo de carne picada, 150 grs. de germen de trigo, 100 grs. de harina de salvado, 1/2 morrón, 1 cebolla picada, 3 claras, orégano, 1 zanahoria rayada.

Preparación:
Colocar en un bols todos los ingredientes, batir bien una vez bien mezclados, agregar la carne, hacer que se mezcle con todos los ingredientes, luego colocar en un molde darle forma en redondo o rectangular. Poner a cocinar al horno cuando ya casi esta listo. Agregar rodajas de tomate y trozos de queso port salud, dejar unos minutos más y servir.

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En ocasiones hay gente que logra bajar de peso pero no puede reducir las proporciones de su cintura y mantienen flacidez sobre la parte media y principalmente en la parte baja, una de las mas difíciles de afirmar.

¿Que se puede hacer para mejorar esta zona del cuerpo?

- La primera medida es organizar un programa de nutrición totalmente personalizado con las proporciones que necesita la persona hidratos, proteína, grasas.

- Organizar un programa de entrenamiento aeróbico y anaeróbico combinado.

- Tomar las medidas de la cintura alta, media y baja; luego

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Este es un tema donde los interesados en aumentar la masa muscular consultan frecuentemente sobre que alimentos contienen más proteína, cuanta ingerir y cuales son de primera calidad y cual no.

Los alimentos que contienen proteína de primera clase son de origen animal, como la leche, los huevos, la carne y el pescado, por que son de primera clase porque contienen una cantidad muy importante de aminoácidos que necesitamos para nuestra alimentación.

Después están las proteínas incompletas, que se llaman así por que son deficitarias en uno o varios aminoácidos como el tristofano, la lisina y la metionina.

La pregunta mas frecuente es, ¿cuanta proteína comer?, bueno …continuar leyendo

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Este es un tema del cual recibo muchas consultas de gente que busca un programa de entrenamiento acorde a lo que desea llegar.

Hay muchas confusiones sobre programas de entrenamiento, lo primero que la persona debe tener en cuenta es si es principiante intermedio o avanzado, con esto quiero referirme al tiempo que lleva entrenando, eso es muy importante para realizar el programa de entrenamiento que debe seguir.

Si desea realizar un programa de desarrollo muscular debe programar un tiempo, por ejemplo realizar 6 meses de desarrollo muscular y luego si esta interesado en realizar un programa de marcación lo puede realizar 3 meses, todo esto debe ir acompañado del …continuar leyendo

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Este es un tema de dialogo permanente, en muchas ocasiones hay gente que comenta, “…yo con unas horas no necesito mas, me recupero rápido”.

Es fundamental las horas de descanso, mientras dormimos hay actividad, nuestro organismo pone en marcha una gran cantidad de acciones tendientes a regenerar tejidos y procede a la recuperación de toda la actividad diaria.

El 90% de la producción de la hormona del crecimiento es liberada de noche cuando estamos durmiendo.

Por consiguiente es muy importante las horas de descanso que le demos a nuestro cuerpo, lo ideal seria de 8 horas.

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Ingredientes:

- 500 grs de carne picada, ajo, perejil,1/2 cebolla, 4 claras de huevo, 50 grs de queso port Salud, 1/4 morrón colorado, harina de salvado, 1 tomate,1 caldo saborizado.

Preparación:

Colocar el un bol las claras, la cebolla picada, el ajo perejil, el Morrón bien picado, trozar bien el cubo saborizado, batir bien, agregar la carne mesclar bien, preparar bollos y luego pasar por harina de salvado y colocar al horno con una rodaja de tomate y el queso port salud.

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Es muy normal que cuando una persona llega por primera vez al gimnasio, viene con todas las ilusiones de lograr el máximo desarrollo muscular en el menor tiempo posible y se encuentra en un estado ansioso por mover grandes kilos y realizar muchas series, por que así cree que estará logrando desarrollar mas músculo y luego sale del gimnasio y se come todo lo que se le cruza por que piensa que así lograra aumentar su masa muscular.

Y así sigue, cometiendo errores, hasta que pasa un tiempo y nota que esta agotado, el cuerpo no responde y terminan abandonando el gimnasio con la excusa de “no me dio resultado” o “mi genética no es para el desarrollo muscular”.

Lo primero que tiene que hacer un principiante es seguir los consejos de su entrenador, hacer solamente la cantidad de series que tiene su programa de entrenamiento, no mirar la cantidad de series que hace un atleta intermedio o avanzado y menos el peso que trabaja, no por algo un principiante debe comenzar con pesos bajos, no es por capricho del entrenador, si no que es para aprender bien las técnicas de cada ejercicio, los movimientos bien realizados de cada serie así podrán aumentar progresivamente los pesos sin hacer mal los ejercicios y no correr el riesgo de lesiones.

El otro paso a seguir es consultar a un profesional para realizar un programa de nutrición personalizado con la cantidad de nutrientes acorde a lo que la persona necesita y así notaran los resultados.

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