Hoy en la actualidad vivimos a un ritmo de vida muy acelerado con nuestros problemas diarios el ritmo de trabajo, el poco tiempo para comer y para dedicarnos un tiempo para nosotros.

Con todo esto comienzan a aparecer problemas como acidez, una sensación de estar todo el día hinchado, transito lento, estudios realizados revelan que seis cada diez personas presentan problemas de trastornos digestivos.

¿Como prevenir estos problemas?

Como primera medida organizar un programa de alimentación diaria en los cuales hay que tratar de ir eliminando las comidas que contengan grasas y frituras, incorporar alimentos como lácteos principalmente que contengan fermentos prebióticos, comer por lo menos dos a tres comidas por semana que contengan pescado, incorporar los cereales, principalmente la avena que ayuda a prevenir el colesterol, legumbres, frutas y verduras, y principalmente beber por lo menos 2 litros de agua.

Hacer un tiempo para realizar ejercicio por lo menos 3 días por semana, de esta forma estará previniendo este tipo de problema y que puede traernos otro tipo de enfermedades más graves esto es un problema a nivel mundial.

Recuerden llevar un programa de alimentación y ejercicio nos llevara a una mejor calidad de vida

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Es muy común escuchar en personas que están realizando un programa de alimentación para lograr bajar de peso el constante “hoy subí 1 kilo, porque si yo ayer pesaba menos”.

El control del peso no hay que realizarlo todos los días si no una vez por semana. En el caso de los niños y adolescentes hay que explicarles que una alimentación libre de grasa y bien diagramada los ayudara a lograr un mejor desarrollo y evitar un aumento de peso innecesario.

En el caso de los adultos muchas veces escuchamos estoy cansada de hacer dieta, no es necesario hacer dieta toda la vida, sino, organizar un programa de nutrición acorde a lo que este necesitando cada persona, comer bien debe ser una costumbre no un problema.

En el caso de la mujer también tiene que tener en cuenta su ciclo menstrual, en esa semana no es conveniente que se pese ya que al estar inflamada seguro estará pesando mas, que eso no quiere decir que sea peso graso, también debe tener en cuenta la retención de liquido.

Es muy importante que la persona tenga un buen programa de nutrición bien variado y un programa personalizado acorde a lo que la persona necesite de ejercicios, llevar también el control de sus medidas de cintura, piernas, y también se puede llevar un control de grasa total y parcial de su cuerpo por bioimpedancia.

Recuerden llevar un programa de nutrición y ejercicio los conducirá a una mejor calidad de vida.

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A la hora de seguir un programa de nutrición para reducción de peso la persona tiene que lograr como primera medida mentalizarse para poder seguir el programa y que comiencen a notarse los resultados a corto plazo, pero con el tiempo la persona comienza a cansarse de seguir el mismo programa de alimentación ya que sabe que le espera para el otro día.

Es ahí donde debe consultar al profesional y realizar una variante en su programa y en lo que corresponde a las tres comidas principales como son el desayuno, almuerzo, y cena.

Se puede brindar a la persona una importante variedad de recetas hipocalóricas acorde a lo que la persona necesite pero que le servirá para poder tener una importante cantidad de opciones a la hora de comer y así no caer en el aburrimiento y que la persona abandone el plan de nutrición para lograr bajar de peso.

Recuerden lo mismo sucede con el ejercicio a medida que varia la nutrición puede cambiar su programa de entrenamiento para que la persona obtenga los resultados que esta buscando.

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Ingredientes:

- 8 claras,

- 1/2 yogur de frutilla,

- 150grs de Frutilla,

- 50 grs de nueces molidas,

- edulcorante.

Preparación:

Licuar el yogur junto con las frutillas, batir las claras a punto nieve, agregar el edulcorante a gusto y las nueces, agregar el licuado a las claras y mezclar todo el contenido. Enfriar en el congelador por lo menos una hora y media.

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Es muy común en una persona que comienza el gimnasio o algunas personas que no consiguen los resultados que tienen como meta, que se sometan a entrenamientos extremadamente exigentes y de una duración de 2 o 3 horas en el gimnasio creyendo que así encontraran los resultados que están buscando.

Pero es un grave error, no es así, una persona no debe pasar mas de 50 a 80 minutos de entrenamiento, algunos pensaran que es muy poco, pero el cuerpo hay que entrenarlo no agotarlo.

Es muy importante que la persona tenga un programa adaptado a la cantidad de días que entrena por semana con la cantidad necesaria de series de músculos grandes y chicos que precisa su cuerpo.

Hay gente que comete un grave error, hace más series de brazos que de pectorales solo por que quiere tener buen volumen en sus brazos y descuidan también el entrenamiento de piernas que es muy importante.

Luego debe tener en cuenta la nutrición a seguir y el tiempo de descanso ya que en ese momento es cuando crece el musculo y no olviden el cambio constante del programa y/o rutinas de entrenamiento.

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Una cosa que es muy importante es la alimentación a seguir después del entrenamiento ya que los músculos se encuentran agotados y necesitan hidratos y proteínas para recuperarse y crecer.

Si comemos poco el musculo le costara mucho mas la recuperación y el crecimiento. Después de haber terminado un entrenamiento nunca se debe pasar hambre un consejo es comer una o dos frutas ni bien se termina el entrenamiento luego esperar 20 minutos y tomar un batido de leche con avena, pan integral y queso diet.

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Una pregunta de casi todos los días es cuantas comidas se deben hacer por día para lograr el desarrollo muscular.

Las calorías y las hormonas son las que determinan si el cuerpo acumula la comida en el musculo o se deposita en grasa.

Hacer entre 6 y 8 comidas con un espacio de 2 a 3 horas, tratar que no pase más de 3 horas entre estas comidas es importante hacer bien el balance de la cantidad y calidad de alimentos a ingerir.

Comer mas no significa mejor, sino, comer lo que nuestro cuerpo necesita, por eso es muy importante saber cuantas calorías estamos consumiendo y cuanta proteína estamos ingiriendo.

Siempre tengan en cuenta los gramos de proteína que necesita cada persona.
Ejemplo: Una persona de 70 kilos necesita aproximadamente 140 grs. de proteína, recuerden que 100 grs. de pollo tiene: 24 grs. de proteína.

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Son constantes las consultas sobre si conviene hacer ingesta de hidratos en la noche.

Es muy importante tener en cuenta que la ingesta de hidratos se debe hacer 3 horas antes de acostarse por que en la noche se reduce la sensibilidad a la insulina y con esto significa que nuestro cuerpo necesita liberar mas de lo habitual para que nuestro organismo pueda utilizar los carbohidratos.

Consejo útil: Traten de no ingerir hidratos 3 horas antes de acostarse, un ejemplo es comer proteína solamente o acompañada con vegetales y antes de acostarse tomar un pocillo de leche que ayudara, ya que es una proteína muy importante y estará ayudando en el organismo mientras descansamos.

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Ingredientes:

- 450 gramos de frutilla,

- 3 claras de huevo,

- 3 sobres de gelatina sabor frutilla,

- 3 yogurt descremado

- 100 grs. de pasas de uva sin semilla y bien trozadas.

Preparación: 

Colocar en un bol las frutillas bien cortadas y mezclar con el yogurt. Agregar la gelatina ya lista y caliente, agregar las pasas y las claras a punto nieve, colocar en un molde, dejar enfriar y luego desmoldarlo.

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En muchas ocasiones las personas interesadas en lograr el tan ansiado desarrollo muscular se preocupa mas por levantar más kilos que por la alimentación que es fundamental para el desarrollo muscular entre ellas la ingesta de proteína.

Siempre tenemos que tener en cuenta que por lo menos necesitamos 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.

En ocasiones la gente elige antes de entrenar comer una pechuga o una lata de atún y luego ir al gimnasio pero en algunos casos a mitad de entrenamiento empiezan a sentirse pesados por que obviamente se esta realizando la digestión.

En lugar de hacer este tipos de comidas pueden probar con un batido de leche que es proteína y agregarle una cucharada de avena, 1 cucharada de cereales y le podemos agregar 1 cucharada de glucosa o fructosa para conseguir mas energía, esperar una media hora y luego comenzar el entrenamiento, notaran en su cuerpo que está con mucha mas energía y pueden dejar la proteína sólida como el pollo, pescado para después de entrenar.

También antes de acostarnos es muy bueno tomar un pequeño pocillo de leche ya que es proteína y estará trabajando en el anabolismo, ya que cuando estamos descansando es donde el músculo crece.

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