A la hora de entrenar nuestros brazos siempre estamos buscando variedad en ejercicios y lograr en ellos una buena congestión.

Un ejercicio que trabaja muy bien los tríceps es hacer flexiones de brazos entre 2 bancos colocados en paralelo y colocamos las piernas estiradas en uno y en el otro nos tomamos de atrás, bajamos bien hasta la línea de los hombros no más abajo.

Podemos hacer una serie en bombeo corto y luego con un compañero que nos coloque un disco de 5 kilos para comenzar entre los cuádriceps y subimos y bajamos bien lento.

Luego que el compañero nos quita el peso podemos seguir un par de repeticiones más en bombeo sin peso, luego descansar y agregar un poco más de peso por ejemplo un disco de 7 kilos hacer bien lento y volver a repetir al sacar el peso seguimos hasta el fallo sin peso, luego descansar unos 5 minutos estirar bien los tríceps y seguir con el programa de entrenamiento.

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Una de las partes que mas preocupa tanto en los varones como en las mujeres es la zona baja, parte abominad y la cintura.

Las preguntas mas frecuentes son que ejercicios se deben realizar para eliminar la adiposidad localizada en la parte del abdominal bajo y como reducir la cintura.

Como primera medida tenemos que tener en cuenta la alimentación que estamos realizando, la cantidad de hidratos de carbono que estamos comiendo y en que horario, luego preparar un programa de ejercicios sobre la parte que mas se necesita bajar no es necesario que estén una hora arriba de una bicicleta fija si no que se puede preparar un programa de entrenamiento sobre la cintura alta, media baja, los serratos, abdominales altos, medios y bajos.

Esto bien diagramado dará unos resultados muy importantes sobre la persona,  antes de comenzar el programa se debe controlar el peso y tomar las medidas de la cintura, ya que si realiza este programa durante 4 semanas notara unos cambios muy importantes en su cuerpo.

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Es muy importante la cantidad de consultas sobre en que horario se deben realizar estos ejercicios.

Los aerobios tienen mas de un beneficio, queman calorías y trabajan sobre los niveles hormonales, en concreto ayudan a elevar los niveles de norepinefrina.

El horario que se deben hacer los ejercicios aeróbicos es crucial, es fundamental que el cuerpo no este en el momento de hacer la digestión.

En varios casos la gente por falta de tiempo come y al poco tiempo comienza con los ejercicios aeróbicos, no deben dejar pasar un tiempo prudencial, si el estomago esta vació la norepinefrina llega mucho mas rápido a las células grasas y hace que se elimine mas grasa.

En cambio si comemos antes de hacer estos ejercicios, principalmente hidratos se libera la insulina de nuestro páncreas y hace que nuestro cuerpo pierda efectividad a la hora de quemar grasa.

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En los últimos tiempos se a comprobado que la hipertensión arterial es una de las principales causas de problemas en la salud. La sal se debe administrar con precaución y en algunos casos se debe dejar por completo según prescripción medica, acá les dejo otra receta hiposodica.

Súper Caballa

Ingredientes:

- 300 cc. de leche descremada,
- 1 unidad de ajo,
- 1 cebolla mediana,
- 1 puré de tomate,
- 3 hojas de laurel,
- 3 huevos,
- 800 grs. de caballa,
- 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 cucharada de maicena,
- 1/2 cucharada de nuez moscada.

Preparación:

Hervir la caballa con el laurel mezclar la leche con la cebolla bien picada y rehogarla en agua el tomate y la fécula mezclar y cocinar revolviendo hasta que se espese condimentar con nuez moscada y ajo.

Mezclar el pescado con salsa y los huevos agregar el perejil picado, colocar en un molde rectangular pincelado con aceite y hornear a baño maría durante 50 minutos.

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Las consultas sobre los alimentos a consumir en la mayoría son cuando salen de compras es ¿que hay que mirar? las grasas, los hidratos, las proteínas etc.

La calidad de los alimentos a consumir es muy importante siempre. Debemos leer los contenidos en lo que compremos.
Lo mejor es consumir poca grasa las grasas saturadas, son las más peligrosas para nuestra salud, estas se encuentran en los fritos, las carnes, salsas, etc.

Las grasas insaturadas están presentes en los aceites vegetales, el pescado azul y las legumbres, son buenos para nuestro organismo pero no debemos excedernos.

Un gramo de grasa contiene 9 calorías contra 4 calorías por gramo que contienen los hidratos y las proteínas.

Lo ideal es consumir poca grasa, prestar mucha atención a la proteína y con respecto a los hidratos saber en que horario consumirlos para que sirvan de energía y no se localicen en grasa en nuestro organismo.

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Hay estudios realizados sobre el licopeno donde tiene muchos beneficios para la salud en los cuales ayuda a prevenir el cáncer, problemas de próstata, envejecimiento prematuro etc.

En que alimentos se encuentra el licopeno en frutas y verduras principalmente, en el tomate.

El licopeno es un pigmento vegetal del grupo de los carotenoides. Esta sustancia es de color rojo o también anaranjado que se encuentran en las frutas y verduras.

El licopeno actúa como antioxidante protegiendo a las células de las alteraciones del estrés oxidativa, de la acción nociva de los radicales libres.

El tomate bien maduro contiene una importante cantidad de licopeno, también la sandia tiene licopeno.

Hay que poner de manifiesto que todas las cosas que protejan contra la oxidación contribuyen a frenar el envejecimiento.

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Son importantes las consultas realizadas por personas que deciden dejar de fumar y desean hacer deportes pero se encuentran con que les falta el aire, calambres, palpitaciones etc. También consultan por como combatir la ansiedad ya que se incrementa el apetito.

Bueno con respecto a mejorar la capacidad de oxigeno, lo primero que tiene que hacer la persona es concurrir al medico y realizar un chequeo general, luego de la aprobación del profesional es concurrir al gimnasio y comenzar un programa que los ayude a obtener mejor capacidad de oxigeno realizando ejercicios como apertura, pulóver, trabajos en poleas y todos los ejercicios que ayuden a obtener un mejor rendimiento en la persona.

No se deben apurar con los ejercicios aeróbicos, tratar de comenzar a correr demasiado tiempo, ya que ahí es donde notaran la falta de oxigeno calambres palpitaciones etc.
Deben comenzar con una caminata suave, luego por ejemplo caminar una cuadra y trotar otra, volver a caminar una y trotar otra, y así sucesivamente hasta que noten que van obteniendo mejor oxigenación.

Contra la ansiedad es muy importante tener alimentos libres de grasas y que combatan la ansiedad como por ejemplo gelatina, recuerden si la persona ha sido fumador por mucho tiempo le llevara tiempo ir mejorando su condición física

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La mayoría de las consultas para comenzar el gimnasio en el caso de un adolescente es acompañada por su padre o su madre.

Generalmente se acercan muy preocupados por que a su hijo no se les corte el crecimiento o que tengan problemas óseos etc.

El entrenamiento para un adolescente siempre tiene que estar bien controlado principalmente con el programa de ejercicio a preparar y los pesos a utilizar, también el programa de nutrición a seguir.

Lo primero que hay que hablar con la persona es el peso a trabajar, es muy importante que aprenda la técnica de los ejercicios, que no utilice enviones con los pesos, un buen programa de ejercicios preparado, combinado con la nutrición le dará un beneficio muy importante al adolescente que decide comenzar el gimnasio lo mantendrá en forma y junto con su crecimiento lo ayudara a su desarrollo ya que estará consiente de la nutrición a seguir.

Lo importante que es llevar una calidad de vida.

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Siguiendo con el programa de recetas acá les dejo una receta de helado de frutas para preparar en casa.

Ingredientes:
- 450cms. de leche descremada,
- 2 manzanas peladas,
- 2 bananas medianas,
- 7 claras, edulcórate

Preparacion:
Licuar las bananas y las manzanas con la leche, endulzar a gusto, batir las claras a punto nieve, incorporar la preparación anterior y mezclar con una cuchara.
Servir en copas o moldes para helado y colocar en el congelador.

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Cuando se lleva varios ciclos de entrenamiento aparecen las consultas de por que la perdida de fuerza y suele ocurrir en momentos cuando la persona se encuentra en un estancamiento o esta buscando una hipertrofia mayor y trata de incrementar los pesos en ejercicios como el press de banca u otros ejercicios básicos que realizamos. Nos encontramos que no podemos mejorar los pesos y en casos tenemos que sacar peso.

¿Como lograr salir de este estancamiento? lo primero la persona tiene que estar bien mentalizada, luego conseguir un compañero que nos ayude en los momentos que se lo pedimos, en el caso del press de banca cargamos la barra para entrar en calor, luego dejamos preparado discos al costado de la barra y comenzamos a agregar peso si estábamos realizando un press con 70 kilos 6 rep., colocamos 75 kilos y pedimos ayuda realizamos 3 Rep. Descansamos y ponemos 80, pedimos ayuda y realizamos 3 Rep. Luego descansamos y dejamos la barra con 60 kilos pedimos ayuda que nos cuide por si se nos agota el musculo y realizamos una serie al fallo y en bombeo este.

Trabajo lo realizamos 3 o 4 semanas en los ejercicios que mas nos cuesta progresar y estarán notando las mejoras y encontraran una congestión muscular muy importante.

Si antes de comenzar este programa la persona se encuentra con cansancio o con estrés conviene que descanse una semana y luego comience este plan para salir del estancamiento.

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